Depuis le 23 août, j'ai basculé sur le plan marathon qui doit me mener jusqu'au 23 octobre et le marathon du Grand Toulouse. Il est donc temps de faire un premier point sur ce plan, et sur ces deux premières semaines d'entraînement.
Tout d'abord, le plan reste sur un rythme de 4 séances par semaine, et il est découpé en 3 parties : 4 premières semaines qui se concluront par le semi-marathon de Toulouse le 18 septembre, 3 semaines où la charge va encore encore augmenter, et enfin 2 semaines d'affûtage avec moins de kilomètres et moins de vitesse.
J'ai déjà effectué la moitié de la première phase, dont les semaines s'organisent comme suit : une séance de seuil le mardi, avec des 3 x 10' à 14,1 km/h (après un échauffement de 3/4 d'heure). Le mercredi est toujours réservé au footing d'assimilation, avant une séance de VMA le vendredi. La distance va varier de 300 à 500m, pour 8 à 10 séries à 95-100% VMA. Enfin, le dimanche a lieu la sortie longue, de 1h40 pour la première jusqu'à 2h20 pour la plus longue. On y intègre une bonne dose d'allure marathon, au départ 2x4km, pour finir à 2x7km pour la plus intense.
Pour l'instant, ça se passe plutôt bien. La première semaine a été assez dure, et assez fatigante. On a quand même franchi une étape en terme de volume et de charge donc il faut laisser au corps le temps d'encaisser ça. La sortie longue a été particulièrement laborieuse, et c'est dans la douleur que j'ai terminé mon deuxième intervalle de 4km à 13km/h. La chaleur du jour aura joué, certes, mais c'est dur à encaisser moralement.
Heureusement, la seconde semaine s'est mieux déroulée niveau sensations. La séance de seuil reste difficile, les tours de piste avec la chaleur ça reste un bel effort. La VMA est plutôt bien passée sur les 8x400m en 1'24 (plutôt 1'22 de moyenne au final). Je me suis laissé plus de récup' aussi avec un jeudi et un samedi sans aucun entraînement (un peu d'abdos samedi malgré tout). La meilleure séance est celle d'aujourd'hui dimanche, sortie longue d'1H50.
En matinée avec un peu de fraîcheur, en groupe cette fois-ci, c'est passé très très bien. Le long du canal du midi malgré une route un peu glissante (et donc des appuis très mauvais notamment sur l'avant-pied) les 2x5km se sont déroulés parfaitement. Un peu plus de vingt bornes au final, et surtout mentalement je suis regonflé à bloc.
Et niveau santé ?
Eh ben ça va plutôt bien. Je me sens bien en forme. Il y a quand même quelques petites choses que je surveille mais pour l'instant c'est de l'ordre de l'anecdotique. Des petites pointes à l'intérieur des chevilles comme l'an passé (soignées par des emplâtres d'argile verte en prévention) qui m'ont fait retenter mes secondes semelles orthopédiques.
Un peu de contracture niveau releveurs, mais ça correspond aussi au travail que je fais avec le kiné sur ces muscles donc c'est certainement un peu normal (j'ai senti vendredi soir car j'avais eu la séance de kiné le matin, mais aujourd'hui pas d'alerte). Dans le même ordre d'idée, aujourd'hui petite pique sur le dessus de la cheville droite en fin de séance, j'en parlerai au kiné demain mais ça fait partie des endroits qu'il manipule pour éviter les blocages donc ça ne me stresse pas pour l'instant.
Niveau poids je pense pas être en retard sur mon plan puisque je pèse autour de 63kg et je compte un peu sur la montée en charge pour m'affûter encore un peu. Je suis même plutôt en avance par rapport à l'année dernière donc tout va bien. Et en plus ça se fait sans privation, et je n'ai pas l'impression d'avoir particulièrement toujours faim comme ça a pu être le cas à certaines période. Il faut savoir jongler entre les quantités nécessaires à l'entraînement et à la récupération et ne pas se goinfrer pour profiter des dépenses calorifiques liées à la montée en charge...
Affaire à suivre...
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